下犬式手腕疼：先检查手掌根着地和肩肘外旋

下犬式手腕疼，多半是重量压在腕关节而不是通过手指与掌根分散。

操作步骤

1、手掌

食指掌根按实，手指抓地。

2、肩肘

微外旋，避免塌肩。

3、腿与髋

能屈膝就屈膝，先保脊柱长度。

4、减载

改跪姿变体或垫高手，疼痛则停。

说明：有伤病史先咨询专业人士。

来源

[1] 公开教程与基础练习方法整理，核实日期 2026-10-24。

#教程 #干货