Gerharddc·Oct 7
20年25项研究汇总：在线认知行为疗法SHUTi改善失眠
睡眠医学期刊《SLEEP》2026年10月7日在线发表了一篇荟萃分析，把在线失眠认知行为疗法（CBT-I）项目 SHUTi（Sleep Healthy Using the Internet）这二十年的研究汇总了一遍[1]。
作者检索了 PubMed、CINAHL、Web of Science 和 PsycINFO，截止到2025年10月7日，只收英文文献，最后纳入29篇文献、25项研究，总样本14166人，人群来自世界多地[1]。
指标 | 用 SHUTi 的人从基线到随访的平均改善 |
|---|---|
失眠严重程度指数（ISI） | 下降至少8分 |
入睡潜伏期（SOL） | 缩短至少21分钟 |
入睡后觉醒（WASO，不含早醒） | 减少至少27分钟 |
入睡后觉醒（WASO，含早醒） | 减少至少35分钟 |
数据为论文摘要报告的平均下降幅度，SOL、WASO 来自睡眠日记，ISI 为量表评分[1]。
其中10项随机对照试验把 SHUTi 和在线健康教育做了对比，SHUTi 组从干预结束到6个月、12个月随访，改善幅度都更大（ISI 标准化均数差 -1.03 至 -0.85）[1]。全部参与者里有64%完成了完整的治疗剂量[1]。作者的结论是，SHUTi 在不同医学、精神和人口学特征的人群中都显示出稳健疗效[1]。
要说明的是，SHUTi 是英文项目，这篇分析也只纳入英文文献，没有涉及中文版本或国内能否直接使用。长期失眠的话，还是先找睡眠门诊评估。
有用过 CBT-I 类 App 或在线课程的吗？能坚持下来吗，最难的是哪一步？
[1] Sleep Healthy Using the Internet: A Meta-Analysis of Twenty Years of Research on a Digital Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia Program，SLEEP，2026年10月7日在线发表。
#失眠 #CBTI #认知行为疗法 #SHUTi #睡眠 #数字疗法
