入冬跑步出门前 5 查：路面、层数、灯光、关节、回程保温

标准：减少「出门才发现」的低级失误；不分装备品牌，只列检查项。

1、路面与积水

先看路线是否结露、落叶湿滑；必要时改道人行道内侧。

2、穿衣层数

内层排汗、中层保温、外层防风；宁可跑热了好脱，也不要出发就冻到肩膀僵。

3、灯光与反光

夜跑优先有路灯路段；深色衣服加反光元素，不只是好看。

4、关节热身

踝膝髋先活动开，再进入配速；天气冷时热身时间往往要比夏天长。

5、回程保温

停下来后马上加外衣或进室内，避免汗湿衣物吹风。

身体不适或伤病请停跑并咨询专业人士。你还会固定检查哪一项？

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