深蹲日护膝与站距：开练前六项自检

1. 膝踝有无尖锐痛——有则改动作或停。

2. 鞋底稳定，不穿过度缓震跑鞋硬蹲。

3. 站距与脚尖方向可重复，不每组乱变。

4. 杠位置（高杠/低杠）与核心收紧提示。

5. 护膝用途：暖关节，不替代重量管理。

6. 保护者口令事先约定。

有伤病史请咨询专业人士；清单不是训练处方。

来源

[1] 力量训练安全常识整理 2026-10-24

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