器械日五步顺序：热身、主项、辅助、记录、整理归位

公共器械室想少挨骂、少受伤，顺序比“今日泵感”更优先：

1. 热身：关节活动+轻组。

2. 主项：深蹲/硬拉/卧推等当天重点。

3. 辅助：针对弱链，组数别反客为主。

4. 记录：重量组数写下来，下周才有依据。

5. 整理：杠铃片归架、擦垫，下一人才接得上。[1]

说明：身体不适立刻停；具体计划请咨询专业教练或医师。

来源

[1] ACSM 2026-10-24

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