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title: "新手器械室五件套核对：热身、主项、辅助、记录、离场整理 - Angryecho"
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# **新手器械室五件套核对：热身、主项、辅助、记录、离场整理**

1. **热身**：关节活动+轻组。
2. **主项**：深蹲/硬拉/卧推/推举里选当天主线。
3. **辅助**：按薄弱点1–2个动作。
4. **记录**：组数重量写下来。
5. **离场**：归还杠铃片、擦垫。

身体不适停训并咨询专业人士；本清单不是训练计划处方。

你训练日志写在手机还是纸上？

## 来源

> \[1] [公共健身安全建议整理](https://www.ithome.com/list/)，2026-10-24。

#健身 #撸铁 #清单 #新手 #器械

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