新手器械室五件套核对：热身、主项、辅助、记录、离场整理

1. 热身：关节活动+轻组。

2. 主项：深蹲/硬拉/卧推/推举里选当天主线。

3. 辅助：按薄弱点1–2个动作。

4. 记录：组数重量写下来。

5. 离场：归还杠铃片、擦垫。

身体不适停训并咨询专业人士；本清单不是训练计划处方。

你训练日志写在手机还是纸上？

来源

[1] 公共健身安全建议整理，2026-10-24。

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