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title: "卧推自检：肩胛稳定、手腕中立、杠铃路径三点 - Angryecho"
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  "og:title": 卧推自检：肩胛稳定、手腕中立、杠铃路径三点
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# **卧推自检：肩胛稳定、手腕中立、杠铃路径三点**

卧推不稳定，优先查三点，而不是先加片。

## 操作步骤

### 1、肩胛

收紧下沉，背贴凳但胸打开。

### 2、手腕

中立，杠在掌根上方。

### 3、路径

大约肩上方垂直，底部可控。

### 4、保护

有保护者或安全销，力竭不硬撑。

> 说明：力量训练量力而行；疼痛停训并必要时就医。

## 来源

> \[1] 公开教程与基础练习方法整理，核实日期 2026-10-24。

#教程 #干货

排序方式 :

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