卧推自检：肩胛稳定、手腕中立、杠铃路径三点

卧推不稳定，优先查三点，而不是先加片。

操作步骤

1、肩胛

收紧下沉，背贴凳但胸打开。

2、手腕

中立，杠在掌根上方。

3、路径

大约肩上方垂直，底部可控。

4、保护

有保护者或安全销，力竭不硬撑。

说明：力量训练量力而行；疼痛停训并必要时就医。

来源

[1] 公开教程与基础练习方法整理，核实日期 2026-10-24。

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