平台期：你先改热量记录精度，还是先改训练刺激？

平台期常见两派建议：一派让你把称重记录做精确；一派让你改训练刺激或步数。都可能有效，也都可能被乱用成自虐。

先排除测量噪音（盐分、睡眠、周期）再大改计划，通常更少翻车。极端节食与伤病风险不在这里展开——有基础疾病先问医生。

说明：不构成医疗或营养处方。

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